Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam pytanie, czy podczas redukcji , regularnych treningach, stalej diecie pelnej w bialko i zdrowe tluszcze, gdzie weglowodany sa praktycznie wyeleminowane, czy potrzebuje pic bialko tez po treningu? Oczywiscie pije 1h przed treningiem po glownym daniu. Biore TSE przed kazdym treningiem, a w dni bez treningu przed gł. posilkiem, BCAA na [...]
[...] 2. https:amino-acids-bcaa/ironmaxx-bcaas-in-glutamine-550g/ 3.http://www.sfd.pl/sklep/IronMaxx_Creabolikum_-opis29402.html są dobrym wyborem na okres redukcji , trzymam dietę rygorystycznie oraz cwiczę regularnie i chciałbym zredukować masę , czekam na opinie i porady , z gory dzieki Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]
Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]
Witam. Chce zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i teraz tak co powinienem jesć a czego unikac. Dodam że dziennie biore dwie tabletki Black Bombs'a, mój cel to tak zwany "sześciopak". Ćwicze raz dziennie 7dni w tygodniu 15min aerobu i 30min cwiczenia na brzuch jakieś pompki spiętki unoszenie nóg wiszac na drązku i takie podobne Wiek 16 Wzrost [...]
Mam dość wolny metabolizm, waga leci jedynie na niskich ww (aktualnie trzymam na poziomie 120). Redukcje póki co prowadzę na 2300kcal i najwygodniej jest mi to robić przy 200b/ 120ww/ reszta tłuszczy, ale spotkałem się z kilkoma opiniami, że taka ilość białka to za dużo i może zaszkodzić jedynie. Prawda to? Jestem kotem w tej dziedzinie, więc nie [...]
[...] nie maly ;p rok temu wazylem 100kg... w pol roku zrzucilem 35kg i od czerwca do dis utrzymuje swoje 65kg. Mam 174cm, 18 lat. Moim problem jest... (za duze cycki jak na chopaka)ogolnie po redukcji jestem szczupły - tylko ta klatka... ;/ jest to krepujace i chcialbym sie tego pozbyc.. tylko nie mam pojecia jak przy swojej wadze (bardzo malej)..
Witam, chciałbym się zapytać o opinię odnośnie tych dwóch produktów: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html#opis oraz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html dietę mam ułożoną, nad ćwiczeniami muszę jeszcze pomyśleć. Aktualnie ważę około 95 kg i 21-23% bf, mam zamiar zejść do 85 a [...]
Witajcie, nie mogę nigdzie znaleźć jak powinno wyglądać makro na redukcji, mimo, że gdzieś mi już to na forum przeleciało przed oczami. Pamiętam tylko, że 2g białka na kg masy ciała. Podratowałby ktoś linkiem? Z góry dzięki
Witam. Tak jak w temacie piszę w sprawie ilości kalorii, ogólnie spożywam ok 2100kc dziennie. Obecnie mam 16 lat, ważę 70.5kg i mam 170 cm. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu przy czym jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu między treningami fbw. I Tutaj mam pytanie czy 2100 kcal nie jest za mało, czy powinienem dołożyć jeszcze dołożyć kalorii ?
witam, przez ostanie 6 tygodni byłem na redukcji, z czego trzy ostatnie na na prawdę intensywnej, obecnie chcę wrocić do budowania masy mięśniowej i zastanawiam się w jaki sposób to zrobić, czy mogę od razu przeskoczyć na konkretną, wysoką kaloryczność, czy stopniowe dodawanie kalorii bedzie lepsze, jeśli tak to dlaczego i na jaki czas rozlozyc [...]
Witam, w mojej diecie redukcyjnej zródłem weglowodanów sa owoce o niskim IG ogolnie około 1300g jabłek, pomaranczy, mandarynek. Czy taka ilośc owoców mi nie zaszkodzi ?
siemka potrzebuje aby ktoś mi pomógł na redukcji dieta jest ale treningi słabe ćwicze 5 razy w tyg. Wszystko po 4 serie od 15-10 pow Pon:NOGI Przysiad, wykroki, maszyna na przód i tył Uda , łydki Wtorek:KLATKA Płasko wyciskanie, Skos sztangielki w góre, Skos w dół, Rozpiętki Czw:PLECY 4 ćwiczenia (Rózne) często zmieniam + MARTWY Pią:BARKI 4 [...]
Witam. Na forum zakładałem już temat o diecie i treningach, wszystkim dziękuję za pomoc. Pisałem tam że najbardziej czego się boję do że gdy stracę dużo tłuszczu moja skóra będzie w tragicznym stanie...dlatego chcę nie tylko zdrową dietą i dobrymi treningami pomóc tej skórze. Co myślicie o takich działach: Derma roller + olejk Busajna ?? Duzo [...]
Witam 1.Moje pytanie odnośnie tego czy trening siłowy + bieganie po treningu i tabata w dni nie treningowe(na poczatek 1-2razy) to dobry sposób na redukcje. 2.Trening na siłe czy może lepiej trening na rzeźbę(mniejszy ciężar, wiecej powtórzeń, małe odstępy pomiędzy seriami)? Mam lekki mętlik w głowie odnośnie trening siłowego, a na rzeźbe dużo [...]
Witam koledzy na początek kilka moich zdjęć http://imageshack.us/f/153/39684704.jpg/ obecnie jestem na redukcji ( raz z sukcesami raz raz wręcz odwrotnie - weekendy troche mnie głubią) zastanawiam sie czy przy mojej sylwetce warto brać kreatyną - czy może pogorczyć mój wygląd ( np bardzo mnie zaleje wodą czy coś w tym stylu) oraz czy może mi to [...]
Witam, przyszedł czas, kiedy swoją dietę i treningi( siłowy i aeroby) chcę wspomóc suplami. Zastanawiam się nad wrzuceniem spalacza i myślę nad Pure Clinical Burn, wg opinii działa i cenowo jest jeszcze akceptowalny. Do tego myślałem nad jakimś białkiem, BCAA, Omega 3 i l-karnityną oraz paczką witamin i minerałów. Ma to sens, czy nie bardzo ? Co [...]
Witam. Na deficycie jestem.od 20 kwietnia i schudłam 23 kg. Obecna waga 92kg 170cm 43 lata kobieta. Codziennie min. 15000 kroków, orbitrek min 3x30 min plus dorzuciłam teraz hulahop 60 min dziennie. Wcześniej jadłam 2150 kal ale waga się zatrzymała od miesiąca więc podniosłam kalorie do 2400 .....waga nadal stoi. Ostatnio mam problem z wodą bo [...]
witam, potrzebuję trochę pomocy przy redukcji bo strasznie słabo mi to idzie. obecnie redukowałem na 2800 na wysokim białku i tłuszczach: 2,6g białka na kg ciała 1,4g tłuszczu reszta węgle z czego w zasadzie wyeliminowałem cukry, ww proste źle dobrałem do siebie ten rozkład bo tluszcz naprawde schodzi mi opornie, a ich widoczne są ubytki mięśni. [...]
Moje pytanie brzmi czy jest możliwość poszerzenia pleców podczas redukowania. Niby podczas redukcji mięśnie nie rosną, ale jeśli dopiero 2 tygodnie podciągam się na drążku to myślę że jest to możliwe jakoś. Może jakiś oddzielny dzień poświęcony na drążku? Podciągania, rozciąganie mięśni?
